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Pablo - MOVE BARBELL CLUB

Canal del BOX de Fuerza y Acondicionamiento MOVE BARBELL CLUB

Pablo - MOVE BARBELL CLUB
MOVILIDAD HOMBRO: 1. THE WALL TWIST 1´A CADA LADO ▶️ Mantén una posición de sentadilla profunda, la espalda contra la pared. ▶️ Una palma y el brazo empujando contra la pared. ▶️ Mantén el brazo y el torso rectos. 2. MÉDIUM PEC. STRETCH 1´A CADA LADO. ▶️ El codo en contacto con la pared, a la altura de la nariz. ▶️ La palma de la mano plana contra la pared. ▶️ El pie del mismo lado un paso hacia delante. 3. BIG TURN BACK STRETCH 1´A CADA LADO ▶️ La palma de la mano, el codo y el hombro planos contra la pared. ▶️ Rotación opuesta del torso. ▶️ Los pies y la cabeza girados hacia el lado opuesto. 4. TRAP STRETCH 1´A CADA LADO ▶️ El brazo extendido al suelo. ▶️ La cabeza doblada hacia el otro lado. ▶️ La cabeza ligeramente doblada hacia el trapecio en estiramiento. 5. SHOULDER INTERNAL ROTATION 1´CADA LADO ▶️ Tumbado de lado. ▶️ Los brazos extendidos a 90 grados. ▶️ El brazo superior a 90 grados con el cuerpo, moviendo la mano hacia el suelo. 6. MANUAL FOREARM STRETCH 1´A CADA LADO. ▶️ El brazo recto, la palma de la mano hacia delante. ▶️ Los dedos apuntando hacia abajo. ▶️ La mano del otro lado agarra todos los dedos excepto el pulgar. 7. CROSS BEHIND THE BACK 1´A CADA LADO. ▶️ El torso recto. ▶️ Respira profundamente.
MOVILIDAD DE HOMBRO - MOVE BARBELL CLUB
YouTube Video UC6MCxxlshF9uDsTgWPHDn6g_P8Er-xO6NUM
Parte de un entreno en Move Barbell Club, donde tenían que realizar varios ejercicios diferentes de Halterofilia: 1 HANG SQUAT CLEAN 1 SQUAT CLEAN 1 FRONT SQUAT 1 PUSH JERK Este tipo de trabajo nos encanta, pero debido a su complejidad, son unos elementos que se van enseñando de forma muy progresiva, cambiándolo al principio por trabajo más sencillo, que nos permita generar una base de fuerza, para que cuando sea el momento, los aprendamos de forma más segura. El final del entreno consistió en AMRAP 12´ 40 DOUBLE UNDERS 10 DB HANG CLEAN AND JERK 40 DOUBLE UNDERS 10 DB HANG POWER SNATCH
Move Barbell Club - WEIGHLIFTING
YouTube Video UC6MCxxlshF9uDsTgWPHDn6g_poiLHO3oUbg
TÉCNICA DE KIPPING HSPU. VER ANTES: STRICT HSPU
TÉCNICA KIPPING HSPU - MOVE BARBELL CLUB
YouTube Video UC6MCxxlshF9uDsTgWPHDn6g_V55dnsl6EXw
VIDEO DE TÉCNICA - PROGRESIONES HANDSTAND WALK -
- HANDSTAND WALK - MOVE BARBELL CLUB
YouTube Video VVU2TUN4eGxzaEY5dURzVGdXUEhEbjZnLkprLU5HUFhRanJn
TÉCNICA DE PINO
MOVE BARBELL CLUB - TÉCNICA DE PINO
YouTube Video VVU2TUN4eGxzaEY5dURzVGdXUEhEbjZnLjZYa09oRUM2alJ3
En este vídeo nos centramos sobre todo el uno de los entrenos del día: (**) WARM UP: 5 DOWNWARD DOG 5 DEADLIFT 8 CAL FUERZA: EM2M X 8 - 4 DL - 5 STRICT DÉFICIT HSPU METCON: AMRAP 15´ 10 CLEAN AND JERK 20 CALORIAS * En las calorias buscamos un ritmo de recuperación que nos permita afrontar con energía los CLEAN AND JERK. (**) Desde la vuelta al trabajo cada día existen dos entrenos diferentes, ya que trabajamos con tiene semanas de entrenos paralelas, realizando la mitad de la clase un entreno y la otra mitad el otro, a la semana siguiente realizarían la semana contraria.
MOVE BARBELL CLUB - ENTRENO 220620
YouTube Video VVU2TUN4eGxzaEY5dURzVGdXUEhEbjZnLmVJZnhBYnNJVDR3
Durante el este periodo estamos siguiendo dos semanas de entrenos paralelas, cambiando a la semana siguiente. El objetivo es asegurar material individual a cada socio. Como siempre, el entreno publicado seria una base sobre la cual individualizar el trabajo, realizando cambios cuando sea oportuno. Creemos en la individualización dentro de las clases colectivas. ENTRENOS DEL JUEVES 18/06/20 ENTRENO A) - EM2M X 8R 3X3 POWER SNATCH + 3 OVERHEAD SQUAT 3X2 POWER SNATCH + 2 OVERHEAD SQUAT 2X1 POWER SNATCH + 1 OVERHEAD SQUAT -4xAMRAPS DE 2´DE TRABAJO 1´DE DESCANSO 20 DB SNATCH -MAX CALORIAS ENTRENO B) -EM2M X 4/4 RONDAS 4 SHOULDER PRESS 5 BACK SQUAT 4XAMRAPS DE 2´DE TRABAJO 1´DE DESCANSO MAX BURPEES RING MU* * LOS EJERCICIOS TAN TÉCNICOS SIEMPRE QUE SEA NECESARIO TENDRÁN UN SUSTITUTO QUE NOS ASEGURE CUMPLIR EL OBJETIVO,ESTE CASO BURPEE CON DOMINADA CON SALTO O CON REMO EN ANILLA. La semana siguiente, los que estén realizando la semana A harán la B y a la inversa.
MOVE BARBELL CLUB - ENTRENO DEL 18/06/20
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Miércoles de endurance en Move Barbell Club
YouTube Video VVU2TUN4eGxzaEY5dURzVGdXUEhEbjZnLjhhNExxWjl0RGRR
MOVE BARBELL CLUB - REAPERTURA
YouTube Video VVU2TUN4eGxzaEY5dURzVGdXUEhEbjZnLjhTS0ZiV3N1UFFJ
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